Top 5 alimente pentru un ten strălucitor și sănătos
Pielea noastră are nevoie de o îngrijire „internă” pentru a fi strălucitoare și sănătoasă. E un mit să credem că doar produsele de îngrijire ne oferă acest lucru, în timp ce la capitolul alimentație stăm prost. Pielea reflectă, de cele mai multe ori,felul în care mâncăm.Și totuși care sunt acele produse care au grijă de tenul nostru?
1. Avocado
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi susțin numeroase funcții ale organismului, inclusiv și sănătatea pielii. De asemenea, avocado conține compuși care protejează pielea de daunele provocate de soare. Deteriorarea prin UV a pielii poate provoca riduri și alte semne de îmbătrânire. Pe lângă asta, avocado este o sursă bună de vitamina E, care este un antioxidant important esențial pentru a apăra pielea de daunele oxidative.Interesant este faptul că vitamina E pare a fi mai eficientă atunci când este combinată cu vitamina C.
Vitamina C esteesențială pentru a crea colagen, care este principala proteină structurală care menține pielea puternică și sănătoasă. Avocado poate fi ușor integrat în aproape orice rețetă, începând de la salate până la sosuri pentru paste.
2. Pește gras
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și heringul, sunt alimente excelente pentru o piele sănătoasă. Sunt surse bogate de acizi grași omega-3, care mențin pielea sănătoasă, strălucitoare și hidratată. De fapt, un deficit de acizi grași omega-3 poate provoca uscarea pielii. Totodată, grăsimile omega-3 din pești reduc inflamația, care poate provoca roșeață și acnee.
Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru piele. Un aport normal de vitamină E este esențial pentru a vă proteja pielea împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi și inflamații. Nu în ultimul rând, peștele conține zinc - un mineral vital a cărei deficiențe pot duce la inflamații, leziuni cutanate și proces lent de vindecare a pielii.
3. Ceai verde
Ceaiul verde susține sănătatea pielii.Compușii puternici găsiți în ceaiul verde (catehine)luptă împotriva ridurilor și a stresului oxidativ. Datorită antioxidanților, ceaiul verde protejează pielea împotriva daunelor provocate de soare. Consumul zilnic de ceai verde ar putea reduce roșeața de la expunerea la soare cu până la 25%.
4. Broccoli
Broccoli este plin vitamine și minerale importante pentru sănătatea pielii, inclusiv zinc, vitamina A și vitamina C. De asemenea, conține luteină, un carotenoid care funcționează ca beta carotenul. Luteina protejează pielea de deteriorarea oxidativă, care poate provoca uscarea acesteia și apariția ridurilor.Broccoli mai conține și un compus special numit sulforafan, care are efecte uimitoare asupra organismului. Poate avea chiar efecte anticanceroase, inclusiv asupra unor tipuri de cancer de piele Sulforafanul este, de asemenea, un agent protector puternic împotriva daunelor provocate de soare.Funcționează în două moduri: neutralizarea radicalilor liberi dăunători și pornirea altor sisteme de protecție din organism.
5. Nuci
Nucile au multe caracteristici care le fac un aliment excelent pentru o piele sănătoasă.Sunt o sursă bună de acizi grași esențiali.De fapt, acestea sunt mai bogate decât majoritatea altor nuci atât în acizi grași omega-3, cât și în acizi grași omega-6. O dietă prea bogată în grăsimi omega-6 poate favoriza inflamația, inclusiv afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul.Pe de altă parte, grăsimile omega-3 reduc inflamația - inclusiv în piele. În timp ce acizii grași omega-6 sunt mai întâlniți în regimurile alimentare, sursele de acizi grași omega-3 sunt reduce.Deoarece nucile conțin un raport bun dintre acești acizi grași, pot combate un potențial răspuns inflamator.Mai mult, nucile conțin alți nutrienți de care pielea are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a fi sănătoasă. Nucile conțin și zinc, care funcționează ca o barieră pentru piele.
