Sănătatea intestinului tău
A avea un intestin sănătos este una dintre cheile pentru a te simți fericit și sănătos. După cum a spus Hipocrate, „Toate bolile încep în intestin” .
Intestinul este implicat în multe funcții din corpul nostru cum ar fi:
- Digestia și absorbția nutrienților
- Producția de vitamine și depozitarea grăsimilor
- Sistemul imunitar (70% din celulele imune sunt localizate în intestin)
- Sănătatea creierului (60% dintre substanțele chimice care se simt bine sunt produse în intestin, în special neurotransmițătorul serotonină)
- Producerea de hormoni și excreția de substanțe precum colesterolul și hormonii
Intestinul găzduiește bacterii sănătoase și este cunoscut sub numele de microbiom. În microbiomul intestinal, bacteriile „bune” fac mai mult decât doar să ajute la digestie. Acestea vă ajută să țineți sub control bacteriile „rele”. Ele se înmulțesc atât de des, încât bacteriile nesănătoase nu au spațiu pentru a crește. Când există o balanțăechilibrată între bacteriile din organism și tute vei simți sănătos și plin de forțe.După naștere, microbiomul intestinal joacă un rol primordial în sănătatea ta și pe măsură ce crești, bacteriile intestinale încep să se diversifice și să ne influențează sănătatea atât fizic, cât și mental. Există mii de specii diferite de bacterii, dar câteva dintre principalele sunt Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus și Bifidobacterium bifidum.
Dacă există un dezechilibru în intestin, acest lucru vă poate afecta sistemul imunitar și sănătatea fizică și mentală, deoarece intestinul este locul în care trăiește o mare parte a sistemului imunitar și unde începe adesea inflamația. Cercetările au arătat că inflamația este rădăcina multor boli și, prin urmare, intestinul este cheia sănătății și prevenirii multor boli cronice.
Există mulți factori care pot afecta diversitatea și creșterea bacteriilor intestinale, dar o dietă bună joacă un rol vital în sănătatea organismului nostru. Ceea ce mănânci nu este doar nutriție pentru tine, ci hrănește și trilioane de bacterii care trăiesc în intestinul tău.
Fiecare persoană este diferită, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți digestia, să pierdeți în greutate sau să vă îngrijiți starea generală de sănătate, există câteva principii largi care se aplică tuturor.
Sfaturi ușoare pentru sănătatea intestinelor:
- Consumați o gamă largă de alimente pe bază de plante. Un intestin sănătos are o comunitate diversă de microbi, fiecare dintre aceștia preferând alimente diferite.
- Mănâncă mai multe fibre. Majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin decât ar trebui. Fructele, legumele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale hrănesc bacteriile sănătoase.
- Evitați alimentele foarte procesate. Adesea conțin ingrediente care fie suprimă bacteriile „bune”, fie cresc bacteriile „rele”.
- Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul viu, ar putea încuraja creșterea mai multor microbi. Mănâncă-le dacă te bucuri de ele.
- Alege ulei de măsline extravirgin peste alte grăsimi atunci când poți. Conține cel mai mare număr de polifenoli prietenoși cu microbii.
- Antibioticele ucid bacteriile „bune”, precum și „rele”. Dacă aveți nevoie de antibiotice, asigurați-vă că mâncați multe alimente care vă stimulează microbii după aceea.
- Gestionarea stresului, a exercițiilor fizice și a somnului bine vă poate sprijini microbiomul
Nu uitați corpul uman este cea mai bună imagine a sufletului uman!