Importanța consumului de apă
Ne pare deja banal să auzim la tot colțul despre cât de esențial e consumul de apă, dar oare apa poate fi un lichid de neglijat?
Cercetările sugerează că pierderea a 1% din greutatea corporală în lichide poate reduce performanța mentală, precum și potențialul de a induce oboseală și dureri de cap. Acest nivel ușor de deshidratare poate apărea cu ușurință pe parcursul activităților zilnice normale, ceea ce evidențiază cât de important este să bei apă și faptul că noi trebuie să avem mare grijă de cantitatea de lichide pe care o consumăm.
Beneficiile apei:
1. Ajută la crearea salivei
Apa este o componentă principală a salivei. Saliva include, de asemenea, cantități mici de electroliți, mucus și enzime. Este esențial pentru descompunerea alimentelor solide și menținerea gurii sănătoase.
În general, corpul dumneavoastră produce suficientă salivă cu aport regulat de lichide. Cu toate acestea, producția de salivă poate scădea ca urmare a vârstei sau a anumitor medicamente sau terapii.
2. Reglează temperatura corpului
A rămâne hidratat este crucial pentru menținerea temperaturii corpului. Corpul tău pierde apă prin transpirație în timpul activității fizice și în medii fierbinți.
Transpirația vă menține corpul răcoros, dar temperatura corpului va crește dacă nu umpleți apa pe care o pierdeți. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău pierde electroliți și plasmă atunci când este deshidratat.
Dacă transpirați mai mult decât de obicei, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
3. Vă protejează țesuturile, măduva spinării și articulațiile
Consumul de apă ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor, măduvei spinării și țesuturilor. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de activitate fizică și să diminuați disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita.
4. Apa ajută la menținerea aspectului pielii
Pielea dvs. conține multă apă și funcționează ca o barieră de protecție pentru a preveni pierderea excesivă de lichid. Dar nu vă așteptați ca suprahidratarea să șteargă ridurile sau liniile fine.
5. Ajută la maximizarea performanței fizice
Este esențial să beți multă apă în timpul activității fizice. Sportivii pot transpira până la 6-10% Sursa de încredere a greutății corporale în timpul activității fizice.
Este posibil să fiți mai susceptibil la efectele deshidratării dacă participați la antrenamente de anduranță sau la sporturi de intensitate ridicată, cum ar fi baschetul.
Efectele negative ale exercițiilor fizice la căldură fără suficientă apă pot include afecțiuni medicale grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și hipertermia. Deshidratarea extremă poate provoca convulsii și chiar moarte.
6. Ajută la prevenirea constipației
Consumul de fibre nu este singura modalitate de a preveni constipația. De asemenea, este important să vă mențineți aportul de apă, astfel încât mișcările intestinului să conțină suficientă apă.
Consumul scăzut de apă pare a fi un factor de risc pentru constipație atât la persoanele mai tinere, cât și la persoanele în vârstă
Dacă nu consumați suficientă apă, magneziu și fibre, este posibil să aveți mai multe constipații.
Dacă sunteți deja constipat, s-ar putea să constatați că consumul de apă carbogazoasă, precum și apă simplă, vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.
7. Ajută la digestie
Contrar a ceea ce unii cred apa potabilă înainte, în timpul și după masă vă va ajuta corpul să descompună mai ușor mâncarea pe care o consumați. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele mai eficient și să profitați la maximum de mese.
8. Ajută la absorbția nutrienților
Apa ajută la dizolvarea vitaminelor, la descompunerea alimentelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive din alimente. Apoi ea livrează aceste componente vitaminice către restul corpului pentru utilizare.
9. Te ajută să slăbești
Încerci să slăbești? Apa revigorează metabolismul și te ajută să te simți plin.
Înlocuiți băuturile pline de calorii cu apă și beți un pahar înainte de mese pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini.
Consumul de mai multă apă în timpul dietei și exercițiilor fizice vă poate ajuta doar să pierdeți kilogramele în plus.
10. Îmbunătățește circulația oxigenului din sânge
Apa transportă substanțe nutritive și oxigen utile către întregul corp. Ajunge la aportul zilnic de apă vă va îmbunătăți circulația și va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.
11. Ajută la combaterea bolilor
Consumul de apă suficientă poate ajuta la prevenirea anumitor afecțiuni medicale ca:
constipație
pietre la rinichi
astmul indus de efort
infecții ale tractului urinar
hipertensiune
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Regula zilnică de patru până la șase pahare pe zi e valabilă pentru persoanele în general sănătoase. Este posibil să consumați prea multă apă dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli tiroidiene sau probleme cu rinichii, ficatul sau inima; sau dacă luați medicamente care vă fac să rețineți apă, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), medicamentele pentru durerea opiaceelor și unele antidepresive.
Câtă apă pe zi ar trebui să bei dacă te încadrezi în acea categorie? Nu există un răspuns unic. Aportul de apă trebuie să fie individualizat și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de cantitatea potrivită pentru dvs.