Exercițiile și pierderea în greutate
Există o gramadă de tipuri de mișcare pe care le putem practica, de la alergat, yoga, înot până la box, baschet, fitness și altele. Astăzi o să vă povestesc despre diferite tipuri de sport, despre câte calorii putem pierde în timpul activităților sportive. Important este, însă, să faceți sport din plăcere, să găsiți acea activitate pe care să o practicați cu drag, astfel mișcarea nu va fi asociată cu un chin. Eu sunt de părere că odată ce faci ceea ce îți place rezultatele nu întârzie să apară, iar tu vei obține corpul la care visezi.
Cum se produce pierderea în greutate?
În general, este aproape imposibil să slăbești fără un echilibru caloric negativ. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consume.
Modul în care creați acel echilibru caloric negativ variază de la un plan nutrițional la altul și fiecare strategie poate funcționa într-o oarecare măsură. Puteți limita aportul total de calorii sau reduce dimensiunile porțiilor, astfel încât să consumați mai puține calorii. Alternativ, ați putea crește nivelul de activitate pentru a crea un deficit de energie. Fie că alegeți cardio, , un antrenament de forță sau sporturi de echipă, cheia este să rămâneți activ și să faceți din activitatea fizică un obicei.
Obținerea unei pierderi semnificative în greutate poate fi dificilă dacă faceți mișcare doar fără a vă schimba dieta în încercarea de a crea un deficit caloric. De aceea eu recomand să combinăm o alimetație corectă cu adoptarea unui stil de viață activ.
Cât timp trebuie să facem sport?
Pierderea în greutate numai cu exerciții fizice este probabil dificilă, deoarece programele de exerciții fizice ar trebuie să depășească 225 de minute pe săptămână pentru a avea vreun efect notabil asupra greutății corporale.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea celui mai bun sport pentru a pierde în greutate, cu siguranță nu ar trebui să compensați după antrenament cu shake-uri sau delicatese încărcate cu calorii.
Dacă faci sport pentru a slăbi, urmează o dietă sănătoasă. Concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi nesănătoase și bogate în apă și fibre dietetice. Legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe - inclusiv piept de pui și pește alb - sunt elemente de bază. Aceste alimente oferă energie constantă fără a adăuga centimetri în talie.
Câte calorii pierdem atunci când facem sport?
Următorul tabel prezintă câte calorii va pierde o persoană de 59 de kg în timpul diferitor activități fizice:
Activitatea |
Caloriile pe oră |
Mersul cu rolele |
548 |
Baschet |
584 |
Rugby |
584 |
Tenis |
584 |
Alergatul cu 8 km/h |
606 |
Alergatul pe scări |
657 |
Înotul |
715 |
Taekwondo |
752 |
Săritul cu coarda |
861 |
Alergarea a 12,8 kilometri într-o oră |
861 |
Nu uitați sportul este viață și doar practicându-l ne vom menține în formă și sănătoși.