CUM EVITĂM RETENȚIA DE APĂ
Retenția de apă este o problemă extrem de comună. Aceasta apare atunci când excesul de lichide se acumulează în interiorul corpului. Este, de asemenea, cunoscută sub numele de retenție de lichide sau edem. Retenția de apă are loc în sistemul circulator sau în țesuturi și cavități. Poate provoca umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și gleznelor. Retenția de apă are diverse cauze. Unele femei experimentează retenție de apă în timpul sarcinii sau înainte de menstruație. Persoanele inactive, care nu fac efort fizic (de ex. lucrează în oficii sau au o muncă care presupune statul în picioare mult timp) se pot confrunta cu aceeași problemă. Cu toate acestea, retenția de apă poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni medicale severe, cum ar fi boli de rinichi sau insuficiență cardiacă. Dacă aveți o retenție bruscă sau severă de apă, mergeți urgent la medic. Cu toate acestea, în cazurile în care retenția este ușoară și nu există o stare de sănătate precară, este posibil s-o reduceți cu câteva trucuri simple.
1. Mai puțină sare
Sarea este formată din sodiu și clorură.Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor atât în interiorul, cât și în exteriorul celulelor.Alimentele cu un conținut prea mare de sare impun corpul să rețină apa.Cel mai frecvent sfat pentru reducerea retenției de apă este scăderea aportului de sodiu.
2. Creșteți aportul de magneziu
Magneziul este un mineral foarte important.De fapt, este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care mențin corpul funcțional.Mai mult, creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.Sursele bune de magneziu includ nuci, cereale integrale, ciocolată neagră și legume cu frunze verzi. De asemenea, se pot lua și suplimente de magneziu.
3. Creșteți aportul de vitamina B6
Vitamina B6 este un grup de mai multe vitamine înrudite.Acestea sunt importante pentru formarea globulelor roșii și îndeplinesc multe alte funcții în organism.S-a demonstrat că vitamina B6 reduce retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual.Alimentele bogate în vitamina B6 includ banane, cartofi, nuci și carne.Totodată, puteți achiziționa suplimente de vitamina B6 de la farmacie.
4. Mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante.De exemplu, ajută la transmiterea semnalelor electrice care mențin corpul funcțional. De asemenea, poate aduce beneficii sănătății inimii. Potasiul pare să ajute la reducerea retenției de apă în două moduri, prin scăderea nivelului de sodiu și creșterea producției de urină. Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.
5. Ceaiul de păpădie
Păpădiaeste o plantă care a fost folosită ca diuretic natural în medicina populară mult timp.Diureticele naturale pot ajuta la reducerea retenției de apă.Această plantă este utilă și pentru combaterea balonării, în special în cazul femeilor care suferă de sindromul premenstrual. Ceaiul de păpădie se pregătește din 2 lingurițe de plantă uscată la o cană cu apă și se poate consuma de 3 ori pe zi.
6. Evitați carbohidrații rafinați
Consumul de carbohidrați rafinați duce la creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și a unei secreții mari insulină.Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să rețină mai mult sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi. Acest lucru duce la un volum mai mare de lichid în interiorul corpului.Exemple de carbohidrați rafinați includ zaharuri și cereale procesate, cum ar fi zahărul alb și făina albă.
Nu uitați să fiți atenți la semnele organismului! În cazul în care simțiți că este vorba despre o problemă mai gravă, nu ezitați să consultați medicul!
