Avantajele practicării yoga
Derivat din cuvântul sanscrit „yuji”, care înseamnă jug sau uniune, yoga este o practică străveche care reunește mintea și corpul.
Incorporează exerciții de respirație, meditație și ipostaze concepute pentru a încuraja relaxarea și a reduce stresul.
Se spune că practicarea yoga vine cu multe beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
Beneficii ale yoga bazate pe dovezi.
1. Poate scădea stresul
Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a ușura stresul și de a promova relaxarea.
De fapt, mai multe studii au arătat că poate reduce secreția de cortizol, hormonul primar al stresului .
Un studiu pe 131 de persoane a arătatcă 10 săptămâni de yoga au contribuit la reducerea stresului și anxietății. De asemenea, a contribuit la îmbunătățirea calității vieții și a sănătății mintale (Sursa de încredere).
Atunci când este utilizat singur sau împreună cu alte metode de atenuare a stresului, cum ar fi meditația, yoga poate fi o modalitate puternică de a ține stresul sub control.
2. Ameliorează anxietatea
Mulți oameni încep să practice yoga ca o modalitate de a face față sentimentelor de anxietate.
Într-un studiu, 34 de femei diagnosticate cu o tulburare de anxietate au participat la cursuri de yoga de două ori pe săptămână timp de două luni.
La sfârșitul studiului, cei care practicau yoga aveau niveluri semnificativ mai scăzute de anxietate decât grupul de control .
3. Poate reduce inflamația
Pe lângă îmbunătățirea sănătății mintale, unele studii sugerează că practicarea yoga poate reduce și inflamația.
Inflamația este un răspuns imun normal, dar inflamația cronică poate contribui la dezvoltarea bolilor pro-inflamatorii, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
4. Ar putea îmbunătăți sănătatea inimii
De la pomparea sângelui în tot corpul până la furnizarea țesuturilor cu substanțe nutritive importante, sănătatea inimii dvs. este o componentă esențială a sănătății generale.
Studiile arată că yoga poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea mai multor factori de risc pentru bolile de inimă.
Un studiu a constatat că participanții cu vârsta peste 40 de ani care practicau yoga timp de cinci ani au avut o tensiune arterială și o rată a pulsului mai mici decât cei care nu au făcut.
Hipertensiunea arterială este una dintre cauzele majore ale problemelor cardiace, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral.
Încercați această formă de mișcare și vedeți dacă vi se potrivește.